工作壓力大加之疫情當(dāng)下，有人因反復(fù)刷新相關(guān)消息失眠、有的人則因作息未能調(diào)整習(xí)慣性熬夜。致使第二天精神勢(shì)必就不會(huì)好，更加影響工作。

熬夜、失眠，這般惡性循環(huán)，該怎么調(diào)理？

1、合理飲食

 在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

 運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)理失眠是一個(gè)非常好的方法，特別是對(duì)于長(zhǎng)期難以入睡的人群，更是適合。在日常的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，比如：跑步、打球等。

3、擠壓放松

 平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

4、按壓穴位

 人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

5、睡前保持平靜

 睡覺之前可以適當(dāng)慢走或者是看一些節(jié)奏比較慢的節(jié)目，同時(shí)也可以聽一些比較低緩的音樂，這樣能夠令身體快速的進(jìn)入安靜的階段，這樣體內(nèi)的陰氣就會(huì)增強(qiáng)，睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。

6、睡前泡個(gè)溫水澡

 睡前可以泡個(gè)溫水澡放松一下。泡澡時(shí)，水溫不要超過37度，泡上10–15分鐘后馬上進(jìn)被窩。

本文章內(nèi)容來源于39健康網(wǎng)