核心提示：臨床上腰間盤突出患者腰痛的發(fā)生率高達90％以上，疼痛感主要集中在下腰部或腰骶部


早在幾年前，身在農(nóng)村的周大媽為了讓3個子女都能夠上大學(xué)，受好的教育，于是拼命做各種體力活，時間長了，周大媽慢慢感到腰酸背痛，但是為了省錢不舍得花錢去看病，只能自己找點草藥隨便緩解一下疼痛。

后來好不容易把孩子供上大學(xué)，生活也好過一些了，腰間盤突出卻落下了，時不時就會犯疼。

怎么判斷自己是不是腰間盤突出？

像周大媽這種情況的腰間盤突出患者不少，有的是因為長期做體力活導(dǎo)致的，有的是因為職業(yè)原因需要久坐導(dǎo)致的，有的是肥胖導(dǎo)致的，有的是遺傳因素導(dǎo)致的……各種各樣的原因都有。

前段時間，上海的胡女士遇到了一件尷尬的事。她是一名健身愛好者，擁有一副好身材，尤其是歐美明星流行的翹臀。

有一天，胡女士的同事神神秘秘地把胡女士拉到一邊，問她是不是腰間盤突出，因為自己的親戚從來不健身，卻擁有胡女士一樣的翹臀。胡女士滿臉疑惑：翹臀和腰間盤突出有相似的地方嗎？

腰間盤突出是骨科常見的疾病之一，當(dāng)腰間盤各部分存在不同程度的退行性改變后，在年齡、勞損或外力的作用下，腰間盤的纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致相鄰的組織受到化學(xué)刺激或物理性壓迫，就會出現(xiàn)腰痛、下肢麻木、間歇性跛行等癥狀。

其中，腰間盤突出有一個比較明顯的特征就是身體形態(tài)會發(fā)生變化，如果癥狀比較輕，患者走路的姿態(tài)會相當(dāng)拘謹(jǐn)，身體前傾，行走困難?；蛘咝凶叩臅r候需要雙手扶腰，軀干前傾，臀部突起。

這就是為什么有時候患者會混淆翹臀和腰間盤突出的原因。通常來說，翹臀是不會伴隨著腰痛、下肢無力等不適癥狀的，要學(xué)會辨別。

除此之外，腰間盤突出的典型癥狀還有：

1、腰痛。臨床上腰間盤突出患者腰痛的發(fā)生率高達90%以上，疼痛感主要集中在下腰部或腰骶部，主要表現(xiàn)為慢性鈍痛，由于纖維環(huán)外層及后縱韌帶受到髓核刺激引起。

2、坐骨神經(jīng)痛。根據(jù)個人情況的不同，疼痛類型分為麻痛、灼燒痛、針刺痛，疼痛集中在一側(cè)，由下往上呈放射性，咳嗽、打噴嚏時加重。

3、間歇性跛行。下肢肌力減弱，甚至肌肉萎縮，行走的時候下肢麻木、腰腿疼痛，靜止時不適感消失。

得了腰間盤突出，如何緩解？

腰間盤突出的危害十分嚴(yán)重，會對生理、心理等造成一定的影響，嚴(yán)重的還會影響行動能力，引發(fā)一系列并發(fā)癥。

所以，一定要重視腰間盤突出，及時緩解，以免造成嚴(yán)重的后果。日常生活中，可以通過以下方法，減輕癥狀。比如：

平躺挺腰。平躺在床上，以雙腿屈撐作為支點，頭部和雙手配合用力，慢慢地將腰部向上抬起，保持此姿勢十幾秒，再慢慢地把腰放下，重復(fù)做幾次。

仰臥位直腿抬高。仰臥在平坦的地面或床上，下背部放松，緩慢收緊腹肌后將一側(cè)下肢抬起20厘米左右，維持此動作5秒，然后緩慢將下肢放下。

俯臥脊柱伸展。俯臥在平坦的地面，雙肘支撐抬起上身，軀干向前[敏感詞]限度伸展，維持5秒鐘后恢復(fù)俯臥位，重復(fù)此動作10次左右。

鍛煉腰背肌。俯臥在硬板床上，挺胸抬頭，伸直雙臂、兩腿，同時用力向后抬起，再慢慢放松落下。

得了腰間盤突出之后，更要注意羊養(yǎng)成良好的坐姿，避免長時間伏案，或者睡過軟的床，同時注意適度鍛煉，嘗試進行一些簡單的脊柱伸展動作和核心肌群激活訓(xùn)練。

如果你發(fā)現(xiàn)自己也經(jīng)常腰酸背痛、四肢無力，要注意一下是不是腰間盤突出，及時治療哦！

互動：腰間盤突出是怎么來的？

[1]《別讓腰椎老太早 腰間盤突出判定與治療》.央視網(wǎng).2020-02-05
[2]《腰間盤突出不是小毛??！專家教你三招自測》.央視網(wǎng).2019-11-04

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