立春起居，遵循的是“稍晚睡而早起”的規(guī)律。

從中醫(yī)的子午流注講，晚上9～11點(diǎn)為亥時(shí)，叫人定，相當(dāng)于一年的初冬，陽氣就要潛藏，所以一般9點(diǎn)睡眠。

稍晚睡就是10點(diǎn)左右睡眠，超過11點(diǎn)睡就傷膽氣，嚴(yán)重者易患膽結(jié)石、抑郁癥。

早起，是天亮即起，大概是早上5點(diǎn)多鐘。

一年之初，養(yǎng)生首先應(yīng)該和天時(shí)相應(yīng)，違背自然則易于出現(xiàn)臟腑損傷。

立春后的氣溫變化仍較大，忽冷忽熱，空氣干燥，總體來看，氣溫仍處在較低水平。

俗話說：“春不減衣，秋不戴帽”。

此時(shí)人體陽氣開始向外宣發(fā)，皮膚毛孔舒張開放，最易感受風(fēng)寒，過早地脫掉冬衣，就會(huì)導(dǎo)致毛孔閉合，機(jī)體氣血無法向外宣散，若病菌乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

中醫(yī)講求天人合一，立春之后不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少。

還要減少食鹽的攝入量，攝鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。

孫思邈在《千金方》中指出春天飲食應(yīng)“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。因酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。甘味之品可補(bǔ)益脾氣，避免肝旺克脾。

在五色中，青色主肝，應(yīng)多食菠菜、芹菜等綠色蔬菜，其他如谷豆類的黑米、大豆及其制品。

隨著氣溫回升，人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

清晨早起，可于庭院中閑散或緩地緩慢步行，是順應(yīng)春季氣候變化特點(diǎn)的有效保健方式之一。

散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放松，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。

散步不必拘于形式，應(yīng)以個(gè)人體力而定速度之快慢、時(shí)間之長(zhǎng)短，隨其自然，不宜強(qiáng)為。

這一時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)及活動(dòng)應(yīng)以勞而不倦、略微汗出為度，不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對(duì)養(yǎng)生不利。

編輯：董俊彤