暑去秋來(lái)，牢記養(yǎng)生5宜

宜早睡早起

中醫(yī)提倡順應(yīng)自然節(jié)氣早睡早起，以適應(yīng)秋天收斂的節(jié)氣特點(diǎn)，早睡可以順應(yīng)陰精收藏，以養(yǎng)“收”氣，早起可以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。

一般來(lái)講，晚上11點(diǎn)前入睡，早晨6點(diǎn)左右起床較為適宜。

要注意的是，起床時(shí)盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。

宜多食湯粥

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家提倡在秋天每天早晨吃粥。秋分時(shí)節(jié)，脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是喝些熱藥膳于身體很有好處。

粥中可加入蓮藕、荸薺、百合、銀耳，有養(yǎng)陰潤(rùn)燥，生津止渴、潤(rùn)肺止咳的作用。

宜戶外鍛煉

秋高氣爽，氣溫適宜，正是戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，可適當(dāng)增加平緩的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，如打八段錦、慢跑、快走、打太極拳、練瑜伽等。

運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)循序漸進(jìn)，避免大汗淋漓，并做好熱身。

宜戴好帽子

秋分之后氣溫明顯下降，要注意頭部保暖。

外出時(shí)[敏感詞]戴帽子，洗頭時(shí)用水要比平時(shí)熱一點(diǎn)。脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人，可以肚臍熱敷，驅(qū)寒助陽(yáng)。經(jīng)常用艾葉水泡腳可以溫陽(yáng)散寒，改善四肢冰涼的現(xiàn)象。

宜疏肝理氣

進(jìn)入秋季，肺金當(dāng)令，肺的肅降功能增強(qiáng)，而肺金克肝木，故而不能忽略養(yǎng)肝疏肝。

平日，可用雙手掌心貼于期門穴，順著肋骨緣往兩側(cè)章門穴摩擦。摩擦約120次，以舒適、發(fā)熱為度。
       
                                           

俗話說(shuō)：秋分不養(yǎng)，一年白忙。做好秋分養(yǎng)生格外重要，要注意4個(gè)養(yǎng)生禁忌。

忌經(jīng)常熬夜

秋分時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣收斂，陰氣漸盛，經(jīng)常熬夜，容易傷及人體陽(yáng)氣。

忌大量運(yùn)動(dòng)

積極運(yùn)動(dòng)可以放松身心、掃除抑郁情緒，但秋季運(yùn)動(dòng)總體上應(yīng)該以“收”為主，盡量避免大運(yùn)動(dòng)量、出汗較多的運(yùn)動(dòng)，以免損耗陽(yáng)氣。

忌大喜大悲

受氣溫和光照減少影響，人們的情緒也會(huì)發(fā)生變化，如悲秋，秋愁。

所以，秋季養(yǎng)生要著重注意不要大喜大悲，要符合季節(jié)的收斂之氣，[敏感詞]的方式就是爬山登山，登高處望望遠(yuǎn)方，頤養(yǎng)一下自己的心情。

忌凍三部位

民間素來(lái)有“春捂秋凍”的說(shuō)法，不過(guò)身體有三個(gè)部位不能“秋凍”，那就是頭部、腹部和足部。