核心提示：很多人對“日行萬步”都有誤解，還有很多“養(yǎng)生建議”都被曲解了，如果不理性看待，最終只會適得其反。

近年來，人們的健康意識越來越強，很多人都加入了養(yǎng)生的行列。養(yǎng)生是好，但濟南的老張卻養(yǎng)出了毛病，這是怎么一回事？

原來，自從換了智能手機，老張就忙了起來，忙什么呢？忙著每天走路，爭當(dāng)[敏感詞]名。

走路對老年人來說是強身健體的[敏感詞]方式之一，不過老張的好勝心太強，從剛開始的一萬步，到后來的兩三萬步，幾乎天天占據(jù)步數(shù)排行榜榜首。2個月后，老張的關(guān)節(jié)突然疼得厲害，去醫(yī)院檢查，沒想到醫(yī)生告訴他：你的半月板壞了！

急于求成害了老張，可他還是想不通：網(wǎng)上不是說“日行萬步”嗎？難道自己的方法真的錯了？

其實不光是老張，很多人對“日行萬步”都有誤解，還有很多“養(yǎng)生建議”都被曲解了，如果不理性看待，最終只會適得其反。

一、這些坑人的建議，越做越傷身

1.日行萬步，活過百歲

真相：日行萬步要分人、分年齡、分情況，一般來說，如果慢步行走，每天10000步的問題不是很大。但如果快步行走，每天6000步左右就差不多了。尤其是50歲以上的中老年人，骨骼關(guān)節(jié)不適合高強度走路，每天達到鍛煉效果就好，沒必要追求日行萬步，甚至更多，否則只會損害身體。

建議：不要一次性走10000步，可以分成早晚2次走，讓關(guān)節(jié)休息一段時間。對于老年人來說，每天走30~40分鐘，保持在6000步左右即可。同時，走路要循序漸進，從少到多，不能急于求成，走路之后可以泡腳、按摩，緩解疲勞。

2.堅持素食能長壽

真相：長期吃素容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，造成鐵、維生素B等營養(yǎng)元素缺乏。同時，吃素?zé)o法補充足夠的熱量，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引起抵抗力降低、記憶力下降、貧血、消瘦等。對高血壓患者來說，吃素不利于血壓穩(wěn)定，反而可能使血壓居高不下。

此外，吃素還會增加膽結(jié)石的風(fēng)險，年輕女性長期吃素，會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，嚴重甚至不孕。

建議：科學(xué)“吃素”才能讓身體更加健康，①均衡比例，谷物類、蔬菜、水果、豆類和豆制品都要占一定的比例；②攝入一定量的雞蛋和魚肉、雞肉等白肉，補充動物蛋白，保持“八分素”即可；③減少鹽分的攝入，口味清淡，建議選擇低鈉鹽或者低鹽醬油作為調(diào)味品。

3.適量飲酒，有益健康

真相：酒精是一級致癌物，致癌證據(jù)充分。研究表明，飲酒會增加多種癌癥的風(fēng)險，而且沒有“適量”的范圍，只要飲酒，癌癥發(fā)生的幾率就會相應(yīng)提高，飲酒越多，癌癥風(fēng)險越高。

建議：盡量不飲酒，如果不得不喝，可以選擇度數(shù)較低的酒。在飲酒時小口小口地飲，不要“一口悶”，喝之前還要吃點菜，增加飽腹感，減少飲酒量。

4.女性私處，洗洗更健康

真相：陰道本身就是弱酸性環(huán)境，具有自潔功能，可以抵御病菌入侵。如果頻繁使用陰道洗液清洗，會破壞酸堿環(huán)境和菌落平衡，更容易感染細菌和病毒。

建議：洗澡時用清水沖洗即可，也無需用濕紙巾擦，以免攜帶病菌，破壞酸堿環(huán)境，影響健康。

5.老來瘦是福氣

真相：老年人太瘦，說明脾胃不好，缺乏肌肉，更容易骨質(zhì)疏松，增加關(guān)節(jié)炎、糖尿病和心臟病的風(fēng)險，患上肌少癥。此外，老年人太瘦，可能導(dǎo)致免疫力低，很多慢性病就會找上門，有過早死亡的風(fēng)險。

建議：攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，經(jīng)常喝牛奶、吃雞蛋、吃豆類和豆制品等，多出去走走，曬曬太陽，補充維生素D，每天運動20-30分鐘，每周運動3次以上，才能保持身體素質(zhì)。

二、年過40，體重多少才算正常？

很多人年過四十就會發(fā)福，有一個大大的啤酒肚，體重也增長不少。雖然這已經(jīng)成為一種常見的現(xiàn)象，但不得不說：中年發(fā)福會增加高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的風(fēng)險。

根據(jù)我國的標準，BMI的正常值為18.5-23.9，BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。舉個例子，身高170的男性，正常體重為53.5kg~69kg；身高185的男性，正常體重為63.3kg~81.7kg。

計算出BMI后，還要結(jié)合腰圍來再次判斷，通常男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，就屬于腹部肥胖。

那么，中老年人如何判斷自己是否需要減肥呢？

[敏感詞]，如果是輕度肥胖，而且沒有心血管疾病，就不一定需要減肥。

第二，如果已經(jīng)達到肥胖的標準，而且患有慢性疾病，就需要適當(dāng)減重，但要在保證基本營養(yǎng)的前提下進行，通過調(diào)節(jié)飲食、適度運動等健康的方式，達到減重目的。

如今，不光是老年人，越來越多的年輕人也加入了養(yǎng)生的行列。面對五花八門的養(yǎng)生建議，我們應(yīng)該理性看待，不要盲目跟風(fēng)，科學(xué)養(yǎng)生才能讓身體更健康。

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