喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的小伙伴都知道，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)意外損傷幾乎是不可避免的。運(yùn)動(dòng)損傷處理不好，可能給身體帶來(lái)進(jìn)一步的傷害。今天我們聊聊運(yùn)動(dòng)損傷那些事。

當(dāng)損傷出現(xiàn)后，我們需要馬上對(duì)傷處進(jìn)行臨場(chǎng)處理，以避免損傷加重或重復(fù)受傷，為損傷的康復(fù)打好基礎(chǔ)。傷后24小時(shí)是急性軟組織損傷處理最關(guān)鍵的時(shí)期。軟組織損傷通常伴有小血管的破裂，因此損傷組織周圍血液淤積，從而引起組織缺氧，進(jìn)一步加重?fù)p傷。損傷愈合期間，組織腫脹，內(nèi)部壓力增高，可引起疼痛，導(dǎo)致肌肉痙攣和廢用性肌萎縮。因此，損傷早期的處理原則是應(yīng)盡量減少損傷部位的出血。

對(duì)患者進(jìn)行急性損傷的救治過(guò)程當(dāng)中，目前所提倡的是PRICE原則，它包含五方面的內(nèi)容，每個(gè)字母分別代表一定的含義，其中（protection）字母代表保護(hù)的意思，是指受傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，保護(hù)受傷的部位，以防止患者出現(xiàn)再損傷。R（rest）代表休息制動(dòng)的含義，其目的在于有利于患者的傷口早日愈合，比如患者出現(xiàn)下肢損傷時(shí)，應(yīng)該避免患者過(guò)早進(jìn)行下地活動(dòng)。I（ice）代表冰敷的意思，其目的在于降低局部組織的代謝，減輕出血，同時(shí)有利于患者的血管收縮，以減少其血液的滲出。C(compress)代表加壓包扎的意思，是指用彈力繃帶等進(jìn)行加壓包扎，以達(dá)到減少出血的治療目的。E（elevation）代表抬高患肢，其目的在于促進(jìn)血液和淋巴的回流，減輕腫脹。

四種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)該怎么辦？

1. 踝關(guān)節(jié)扭傷

崴腳，屬于常見(jiàn)的踝關(guān)節(jié)扭傷，是運(yùn)動(dòng)損傷中較為常見(jiàn)的類型。踝關(guān)節(jié)扭傷后，踝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)腫脹和疼痛，隨后皮膚出現(xiàn)淤斑。建議立即冷敷或冷水沖洗，可用繃帶固定包扎。不要隨意按摩和熱敷，應(yīng)盡早到醫(yī)院進(jìn)行診治。

2. 肌肉拉傷

肌肉拉傷指的是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉快速?gòu)?qiáng)烈收縮或過(guò)度拉長(zhǎng)，超出肌肉組織承受能力，導(dǎo)致肌肉撕裂或斷裂。一般來(lái)說(shuō)，肌肉拉傷會(huì)出現(xiàn)腫脹、局部疼痛、痙攣等癥狀。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)。包扎拉傷的部位，消除腫脹、出血，防止進(jìn)一步拉傷。冰敷拉傷部位，可消腫減痛。盡早前往醫(yī)院進(jìn)行診治。

3. 肩關(guān)節(jié)損傷

肩關(guān)節(jié)損傷指因肩部各組織包括肩袖、韌帶發(fā)生退行性改變，或因反復(fù)過(guò)度使用、創(chuàng)傷等原因造成的肩關(guān)節(jié)周圍組織的損傷，表現(xiàn)為肩部疼痛。冷敷患處，盡快前往醫(yī)院進(jìn)行診治。

4. 韌帶損傷

韌帶是人體中固定骨骼、內(nèi)臟的結(jié)締組織。劇烈的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使關(guān)節(jié)處韌帶受到牽拉，造成韌帶損傷。發(fā)現(xiàn)韌帶損傷，立即停止運(yùn)動(dòng)，用冰塊或者其他東西冷敷，盡快前往醫(yī)院進(jìn)行診治。

注：急性損傷初期（傷后開(kāi)始到24-36小時(shí)內(nèi)），應(yīng)避免以下處理：

1.熱敷

2.患處使用有活血功能的藥膏

3.飲酒

4.中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)

5.大力按摩