工作壓力大加之疫情當下，有人因反復刷新相關消息失眠、有的人則因作息未能調(diào)整習慣性熬夜。致使第二天精神勢必就不會好，更加影響工作。

熬夜、失眠，這般惡性循環(huán)，該怎么調(diào)理？

1、合理飲食

 在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。

2、運動調(diào)理

 運動對于調(diào)理失眠是一個非常好的方法，特別是對于長期難以入睡的人群，更是適合。在日常的運動項目有很多，比如：跑步、打球等。

3、擠壓放松

 平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

4、按壓穴位

 人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

5、睡前保持平靜

 睡覺之前可以適當慢走或者是看一些節(jié)奏比較慢的節(jié)目，同時也可以聽一些比較低緩的音樂，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，這樣體內(nèi)的陰氣就會增強，睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。

6、睡前泡個溫水澡

 睡前可以泡個溫水澡放松一下。泡澡時，水溫不要超過37度，泡上10–15分鐘后馬上進被窩。

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