甘草醫(yī)生 2024-02-23 11:00 浙江

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“上工治未病，不治已病，此之謂也”。因而，在中醫(yī)看來，未病預防比生病再求醫(yī)更為重要。

而我們在養(yǎng)生的過程中，總繞不開以下這些「關(guān)鍵詞」，新的一年，愛護身體，固護健康，就讓我們從認認真真做好這些開始吧！

 排毒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：春三月，此謂發(fā)陳。

春天，大自然開始從封藏逐漸復蘇，人的氣血也感應到春氣，從內(nèi)臟開始向外走，毛孔也正逐步開放，這時候郁積了一冬的毒素，也蠢蠢欲動了。

所以春天特別容易過敏、長濕疹、水泡、咳嗽痰多、便秘、痔瘡、牙疼、口腔潰瘍、長痘......

不過中醫(yī)認為：萬病出表都是好事。

不往外長，肯定就要往里長，我們不要去壓制它，順著它，只有把封藏在身體里的毒素垃圾都排出來了，才能真正的推陳出新！

那我們?nèi)粘ｐB(yǎng)生應該怎么去順應身體的節(jié)律呢？

首先，最簡單的排毒方式就是「睡眠」；同時睡子午覺，也是公認的最簡單的養(yǎng)生方式。

我們應盡可能做到：每天上午11時-13時之間；晚上11時-凌晨1時處在睡眠的狀態(tài)。這時候身體是新陳代謝、新舊交替的階段，若不好好休息，人體的發(fā)動機就會出現(xiàn)異常，肝臟的代謝也會出現(xiàn)問題。

其次，適當「排汗」。人體[敏感詞]的器官就是皮膚，汗腺的主要功能就是排毒素。

正常情況下，我們的毛孔是一開一合，幫助皮膚的呼吸和毒素的排出，而有的人不愛動或不出汗，就會導致汗腺里的代謝產(chǎn)物排不出。

因此，建議大家平日里要適當做一些柔緩的運動，例如八段錦、拍八虛、五禽戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，每天出出汗，是疏通經(jīng)絡(luò)的天然方法。

另外，如果我們自身陽氣充盈，經(jīng)絡(luò)暢通，沉積在身體里的“毒”，就會散開，通過皮膚、大小便排出去。因此我們也可以借助午后太陽好的時候，多曬曬后背，除濕止寒，補陽氣。

最后「多飲水」。成人每日推薦飲水量為1500-1700毫升，建議喝溫水。

特別是初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，減少毒素和“火氣”對身體，特別是肝臟的損害。

平時要多喝溫開水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陳皮等作代茶飲，還可滋補肝腎、益精明目、疏肝理氣。

【蒲公英茶】取蒲公英干品10-30克，代茶飲。

蒲公英被稱為春季[敏感詞]的“排毒草”，入肝、胃經(jīng)，有清熱解毒、消癰散結(jié)的功效。

 補氣血

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“人之所有者，血與氣耳?！?/span>

氣與血是人體生命的基礎(chǔ)，氣血不足會導致人體臟腑功能衰退，表現(xiàn)為：面色蒼白或萎黃、身體倦怠乏力、頭暈心悸、外表憔悴、免疫力下降、體弱多病等。

而因為女性要面臨月經(jīng)、懷孕、生子、哺乳等，這些都會大大消耗氣血，因此也比男性更容易氣血虧虛。

那么，怎么判斷自身氣血足不足呢？氣血不足又該如何調(diào)養(yǎng)呢？

脾胃是氣血生化之源，《靈樞?決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認為血液是通過脾胃運化生成的，脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以治療血證必須重視調(diào)理脾胃。

健脾首先要會吃，飲食調(diào)養(yǎng)可多吃：南瓜、山藥、蓮子、紅棗、枸杞、龍眼、烏雞肉、豬肝、花生等健脾益胃的食材；

脾喜干喜溫，到了夏季，女性要注意少喝冷飲，不然會損傷脾胃。

【四物湯】在中醫(yī)臨床應用中已有千年歷史，具有非常好的補血活血調(diào)經(jīng)的作用。

【做法】取當歸、川芎、白芍、熟地各10克，把四味藥材在涼水里浸泡半個小時以上，泡好后放到鍋里大火燒開。

水開了以后，把大火調(diào)小，熬制40-50分鐘。熬好后，可以放些蜂蜜調(diào)和味道。

其次，女性朋友還可以通過艾灸，來調(diào)補氣血、扶正祛邪，從而達到氣血通達，身體舒暢。

推薦大家日?？梢园模?/span>氣海穴、脾俞穴、膈俞穴、太沖穴、三陰交等穴位，調(diào)補肝、脾、腎三經(jīng)經(jīng)氣，使先天之精旺盛，后天氣血充足。

最后，喜歡或是被迫熬夜的家人們可要注意了，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“人臥則血歸于肝?！币虼耍?/span>充足睡眠，肝臟才能良好修復，肝血才會充足。

因此日常生活中，要盡量減少熬夜、生氣，也不要讓身體過度勞累，防止耗傷氣血。

 祛濕

從中醫(yī)角度說，春季人體肝氣當令，肝氣過盛易傷脾胃，脾胃虛弱、脾胃運化功能失調(diào)，體內(nèi)水濕停聚形成“內(nèi)濕”；

加之，春季雨水偏多，回潮嚴重，外濕的環(huán)境容易增加人體內(nèi)濕氣。

外濕加上內(nèi)濕，從而引發(fā)像昏昏欲睡、身體沉重、腸胃不佳、四肢沉重、皮膚瘙癢等一系列身體不適，這些都是濕氣重的表現(xiàn)。

中醫(yī)祛濕，關(guān)鍵在于溫陽補氣、強健脾胃。濕為陰邪，陽氣足了，濕氣就能化；脾胃好了，就能加強對水液的運化。

飲食方面，適量多吃辛甘發(fā)散之品，以養(yǎng)脾臟之氣，例如韭菜、蔥、姜棗茶，還可結(jié)合藥膳進行調(diào)養(yǎng)，這里推薦【四神湯】。

【四神湯】

【食材】懷山藥、蓮子、茯苓、芡實（或薏苡仁），每味15克。

【做法】

1.上述四味，不管是煮粥還是煲湯皆可；

2.煮粥時，將上述材料與60g大米同煮，長期堅持；

3.煲湯時，可以和豬肚一起燉煮，提升健脾胃之效。

四神湯，以甘平為主，厚實腸胃、升清陽、祛濕濁，非常適合居住在環(huán)境潮濕、體內(nèi)濕氣重，尤其是消化不良、常拉肚子，或者想胖胖不了、虛胖減不下的人。

此外，我們都知道“脾喜燥惡濕”，再加上最近“倒春寒”頻頻來襲，想要祛濕，我們不妨可以試試艾灸，以溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)，很好地對抗寒濕邪氣。

這里為大家推薦【陰陵泉穴】。它被稱為“健脾利濕[敏感詞]穴”，能健脾化濕、通利三焦、消脹利水。

【方法】

① 用點揉法，用力點下去，然后揉它，以酸脹感為宜。

② 艾條灸10-15分鐘為佳。

食療和穴位養(yǎng)護一同進行，長期堅持，健脾益氣、除濕化濁，定能使人神清氣爽～

 降火

春為一年之始，是萬物生長的季節(jié)，人體陽氣長而陰氣消，此時若不注意，則容易“上火”。

中醫(yī)以臟腑為基礎(chǔ)，可從心火、肝火、肺火、胃火、腎火5個方面來看待上火，不同部位的上火，不僅有不同的癥狀，還有不同的去火方式。

1

「心火」表現(xiàn)為心煩急躁、口舌糜爛、生瘡，心悸失眠。

心火過旺的人，重要的是要保持良好心態(tài)，少喝酒多運動。飲食上可適當多吃性寒而味苦的食物，如苦瓜、苦菜、百合、苦丁茶類，多食酸棗、紅棗等補養(yǎng)心腎之品。

2

「肝火」表現(xiàn)為急躁易怒、頭痛眩暈、目赤耳鳴、面紅耳赤、口苦咽干。

肝火過旺的人，關(guān)鍵在于制怒。飲食上不宜吃辛辣、腥味及過膩過酸、煎炸食品，更重要的是保證睡眠，睡眠不夠或睡眠質(zhì)量不高，也會造成肝火上升。

平日可多做一些擴胸運動或?qū)W習一套“呼吸放松法”來幫助我們調(diào)養(yǎng)情緒，釋放壓力，恢復心理平靜。

3

「肺火」表現(xiàn)為鼻孔出氣有熱燙感，咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等。

肺火過旺的人，要避免或少吃辛辣、溫補的食物，減少進食熱性水果，如荔枝、芒果、桂圓、櫻桃。

適當吃一點偏涼的食物，如白蘿卜、大白菜、芹菜、楊桃、枇杷等，有助于降肺火。

【羅漢果豬肺湯】

鍋內(nèi)加水，將羅漢果敲碎，和洗好的杏仁、百合一起倒入鍋內(nèi)，再將處理干凈的豬肺也倒入鍋中。

大火煮開后，小火煲一個小時，適當調(diào)味即可。

4

「胃火」表現(xiàn)為口干、口氣重，易便秘，這說明你可能有胃火了。

胃火過旺的人，在平時應少食辛辣過熱，肥甘厚味之食，雪梨、甘蔗、綠茶、荸薺、生藕，是滅胃火的五個寶。

【雪梨蘿卜汁】

雪梨1個、蘿卜200克、蜂蜜2勺。

將雪梨、蘿卜洗凈去皮，切成小塊，放入攪拌機打碎成汁，放入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。

5

「腎火」表現(xiàn)為頭暈目眩，腰膝酸軟，牙齒松動疼痛，潮熱盜汗，耳鳴耳聾，男子遺精，女子閉經(jīng)、不孕或見崩漏等。

腎火旺多因“陰虛不足”導致，可以用“清補”的方式去腎火，如西洋參片泡水代茶飲等。

飲食上以滋陰為主，可吃黑木耳、枸杞、桑葚、西紅柿、豬血、蜂蜜、牛奶、鴨血、鴨肉等。

最后，要特別留意，春天便秘、口干等癥狀大多是因春燥“上火”所致。

最簡單的預防方法就是多喝溫水，也可以喝些茶飲，如枸杞菊花茶，金銀花茶，玫瑰花茶、陳皮普洱茶等。

 本文章轉(zhuǎn)載自：甘草醫(yī)生