看著身邊的女同學(xué)都是非常苗條的樣子，黃歡很羨慕，艷羨她們有很漂亮的鎖骨。她下了決心：要減肥。

那時(shí)黃歡還在上大學(xué)，體重是45公斤，她覺得自己個(gè)子比較矮，稍為胖一點(diǎn)就不好看了。

按照體重指數(shù)BMI來計(jì)算，黃歡的BMI此時(shí)是18，在臨床醫(yī)學(xué)上來說，BMI在18到24之間是正常范圍，人體不屬于肥胖。但黃歡已經(jīng)很果斷地報(bào)了一個(gè)健身班，希望通過運(yùn)動(dòng)能讓自己瘦一點(diǎn)。

黃歡沒想到的是，這場(chǎng)“過激”的減肥行動(dòng)，為自己帶來了足足四年的腰痛煩惱。

01

瘋狂的運(yùn)動(dòng)

平日里，黃歡只是參加簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走。對(duì)于一個(gè)年輕女生而言，太過劇烈的體育運(yùn)動(dòng)看起來并不太適合自己。

為了通過運(yùn)動(dòng)讓自己瘦一點(diǎn)，黃歡花了1000塊錢，報(bào)了一個(gè)健身房的運(yùn)動(dòng)班——騎動(dòng)感單車。健身房就在學(xué)校內(nèi)，距離黃歡住的宿舍只有400米，非常方便。

作為大學(xué)生，黃歡手上沒什么錢，1000塊是咬牙下狠心甩出去的：不成功，便成女胖子。

那一年冬天，抱著先苦后甘的認(rèn)知，雄心勃勃要瘦下來的黃歡騎上了動(dòng)感單車，一上來就是大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。黃歡說：“我記得心率有150了，而且都是快節(jié)奏的俯身動(dòng)作。”一般來說，健康的成年人的心率是每分鐘60到100次，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是休息時(shí)的兩倍多，在117到153之間。

黃歡擠出了時(shí)間，每周去3次健身房，每次運(yùn)動(dòng)接近1個(gè)小時(shí)。騎著動(dòng)感單車的時(shí)候，黃歡仿佛看到了自己瘦下來的倒影——那個(gè)有骨感的動(dòng)感女生在向自己招手。

經(jīng)過兩個(gè)月的騎車運(yùn)動(dòng)后，黃歡瘦了，體重從45公斤降到42公斤。也就是說，兩個(gè)月時(shí)間，她減了3公斤體重。

02

沮喪的四年

2018年廣州的冬天很冷很冷，黃歡還記得，當(dāng)時(shí)有些縣市區(qū)居然下起了小雪。廣東人很少見到雪，朋友圈里一片歡騰。就在那時(shí)，在參加運(yùn)動(dòng)健身減肥兩個(gè)月后，黃歡首次出現(xiàn)腰痛情況。

“以前從來沒有過那種感覺。早上我出被窩穿襪子，抬腳的一瞬間，腰部突然有種被人用電刺了一針的感覺。然后電流感從局部瞬間沿著我的后腰向兩邊擴(kuò)散開。接著我就不敢做大動(dòng)作了，慢慢坐下躺下。躺了一會(huì)兒，腰部是悶悶的疼。”對(duì)于首次出現(xiàn)疼痛，黃歡記憶深刻。

腰痛的出現(xiàn)對(duì)黃歡日常生活的影響特別大，其后一直纏擾著她。去健身房之前，她雖然沒有過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，但也很喜歡慢跑、跳舞、跳繩等運(yùn)動(dòng)，還喜歡逛街。但自從患上腰痛以后，這些都不敢多做了。

感覺腰沒那么難受的時(shí)候，黃歡還會(huì)去跑步，但才跑了幾次，腰痛便發(fā)作，一疼又是很長(zhǎng)時(shí)間，沒完沒了。

腰痛的時(shí)候，黃歡去學(xué)校附近一家針灸推拿門診就醫(yī)，接受推拿和電針。每次扎針的時(shí)候，黃歡都覺得很疼，疼勁還沒緩過去，醫(yī)生立刻扎上了第二針。

接受電針治療的效果一般，黃歡很沮喪，覺得自己的身體好像越治越壞了。

后來她還嘗試過喝中藥，醫(yī)生說能改善體寒、緩解腰痛。但一旦停藥后，效果也沒了。到每次感覺腰痛時(shí)，她就去找推拿處理，有些效果，但也只能緩解當(dāng)下的疼痛。

大學(xué)畢業(yè)后黃歡參加工作。因?yàn)楣ぷ餍枰袝r(shí)每天要走上一萬步，有時(shí)要一整天站著或者坐著。一個(gè)星期工作下來，黃歡感覺得腰部已不屬于自己，周六日兩天都要躺著“活命回血”。

去年3月做家務(wù)時(shí)，黃歡搬一個(gè)很輕的吸塵器，又閃到了腰，疼得直接躺了一天。她忍不住流淚，覺得自己完了，什么都做不好。

哭完忍了兩天，實(shí)在無法再進(jìn)行工作，黃歡向公司請(qǐng)了假，在工作日掛了急診，要徹底查查困擾了自己4年的腰痛到底是什么原因?qū)е碌摹?/span>

CT結(jié)果顯示：腰骶L5S1突出。這是指黃歡的第5腰椎和第1骶椎之間的椎間盤有變化，往外突出，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)壓到神經(jīng)的狀態(tài)。

◎ 患者的CT檢查報(bào)告。/ 受訪者供圖

周末的時(shí)候黃歡又急忙去看了醫(yī)生，醫(yī)生說沒有達(dá)到手術(shù)指征，以保守治療為宜，開了一點(diǎn)中藥、消炎藥、藥膏。黃歡拿著藥回家了。

黃歡決定自救，開始在網(wǎng)上、醫(yī)學(xué)書里學(xué)習(xí)治療腰椎間盤突出的方法。她查到游泳對(duì)緩解腰椎突出有用，于是報(bào)了健身房去游泳。但水很冷，腰痛也沒有緩解，反而讓她容易感冒。

出現(xiàn)腰痛這四年來，黃歡一直在接受現(xiàn)狀和想改變自己之間搖擺不定。不能做自己喜歡的事情，這對(duì)她的打擊特別大，她的體重出現(xiàn)反彈，令情緒變得很差，無法接納自己。

03

放過自己

轉(zhuǎn)機(jī)發(fā)生在去年7月底。黃歡在手機(jī)App軟件上搜索“腰部推拿”時(shí)，看到一個(gè)物理康復(fù)機(jī)構(gòu)的評(píng)分較高。黃歡覺得物理康復(fù)或者會(huì)對(duì)自己多年來的腰痛有所幫助，決定前去一試。

剛到店的時(shí)候，她的腰還是非常痛。治療師給她做了評(píng)估檢查，糟糕的結(jié)果多得讓黃歡自己都不敢多看：

1、肌肉緊張：腰方肌、腰大肌、髂腰肌、左梨狀肌、豎脊肌；

2、神經(jīng)張力異常：雙側(cè)脛神經(jīng)和腓腸神經(jīng)張力增高、觸發(fā)腰痛，Slump 測(cè)試陽性；

3、關(guān)節(jié)異常：L5左橫突壓痛、S1/S2左側(cè)壓痛，右側(cè)骨盆卡于前傾；

4、功能測(cè)試：臀肌肌力下降; 核心穩(wěn)定性下降，肋骨角偏??；多部位伸展測(cè)試時(shí)髖伸不足，腰椎過度伸展代償，多部位屈曲受限，腰椎屈曲不足。

針對(duì)黃歡的情況，治療師對(duì)她做了首次康復(fù)治療。當(dāng)時(shí)黃歡的痛感當(dāng)下降低了許多，這讓她對(duì)自己的康復(fù)信心大增。

按照每周兩次的頻率，黃歡一直在進(jìn)行物理治療康復(fù)。到今年1月，經(jīng)過4個(gè)多月的治療后，黃歡終于感覺到，困擾自己多時(shí)的腰痛基本沒有出現(xiàn)了，胸廓-骨盆對(duì)位也改善了不少。

回顧當(dāng)年以高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥而留下健康隱患，這四年來反復(fù)被腰痛折磨的黃歡，早已明白到“運(yùn)動(dòng)”兩個(gè)字并非想象中那么簡(jiǎn)單：“運(yùn)動(dòng)要量力而行，上強(qiáng)度加重量[敏感詞]循序漸進(jìn)，新手‘小白’還是系統(tǒng)性地學(xué)習(xí)后再嘗試。”

“減肥也不要偏激，慢慢來，適可而止。還有在生活上也別繃太緊了，學(xué)會(huì)放過自己，學(xué)會(huì)休息，學(xué)會(huì)躺平。”她總結(jié)說。

注：文中黃歡為化名，感謝脊柱特工梁靈劼物理治療師對(duì)本文提供幫助