4月4日，是二十四節(jié)氣中的第五個節(jié)氣——清明。

“萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明”。意思是，到這個季節(jié)，雨量增多，萬物都被雨水滋潤得晶瑩干凈，所以叫做「清明」。

 

中醫(yī)認為，經(jīng)歷了雨水、驚蟄、春分，此時應(yīng)順應(yīng)春令之氣「升發(fā)舒暢」的特點，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣、肺氣和心氣，使之不斷充沛。

清明有三候

一候桐始華：這個時節(jié)白桐花開放。

二候田鼠化為鵪：喜陰的田鼠不見了，全回到了地下的洞中。

三候虹始見：雨后的天空可以見到彩虹了。

一

 清明時節(jié)，清「三氣」 

清明時節(jié)春風(fēng)和煦，紙鳶高飛。除了祭祖掃墓之外，此時也更適合參與到戶外活動中來，例如踏青、放風(fēng)箏、插柳等。

經(jīng)過一冬的緩慢代謝，人體積累的廢物需要及時排出，清明正是清除濁氣的好時節(jié)。

 

01 | 清心氣

清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，通過祭祖和掃墓活動來緬懷先人，寄托哀思。同時春季人們的情緒容易抑郁、波動，也是高血壓、精神疾病的高發(fā)期。

 

清明祭拜容易觸景生情，大家更要注意穩(wěn)定情緒，心境暢達。可以將注意力轉(zhuǎn)移到大自然中，通過戶外散步、踏青等活動，來清凈心氣、愉悅身心。

 

【拍掌養(yǎng)心】簡單的拍手就能夠很好的養(yǎng)心護心?？梢栽谠缟?，也可以在晚上7--9點，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

 

這樣可以充分激活手掌上的心包經(jīng)和心經(jīng)，疏通經(jīng)絡(luò)，使心血充盈，瀉除心火，加速身體代謝，還可以防治胸悶胸痛。

 

02 | 清肺氣

清明是流感等傳染性疾病的高發(fā)期，肺是人體[敏感詞]的過濾器。

整日待在封閉、不通風(fēng)的空間，會讓我們吸入很多細小的“廢物”，使之沉積在肺臟，增加肺部感染的風(fēng)險。

 

借此春光，多到公園、河邊走走，呼吸新鮮空氣的同時并適量運動，這里推薦大家，可以在戶外跟著青陽子道長，學(xué)習(xí)一套「旋肩展背」的養(yǎng)生動作。

給我們的肺換換氣，讓我們的肩頸得到放松，以疏通冬天的氣血積郁，增強人體抵抗疾病的正氣。

甘草古法鍛煉

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同時，在日常飲食中，可多吃木耳、百合、西蘭花、蘆筍、蘋果、梨等補肺的食物，冰糖銀耳湯、百合蓮子湯也有「養(yǎng)陰潤肺」的作用，可以作為食療方，搭配在日常飲食中。

03 | 清肝氣

清明[敏感詞]的飲品自然是「明前茶」，即清明前采摘制成的茶。

 

“明前茶”主要有西湖龍井、黃山毛峰、洞庭碧螺春等品種，每日喝上一碗，能利水祛濕、活血化瘀、清暢肝氣。

剛炒制好的明前茶[敏感詞]不要馬上喝，先放上1--2個星期，味道會更好。

這里，再給大家推薦一款適合在清明飲用的藥茶：

【黃芪茶】

食材：黃芪6克，綠茶3克

制法：將黃芪用200毫升水煮沸，然后用它來沖泡綠茶，5-10分鐘后（溫度適宜）即可飲用。

功效：清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮(zhèn)靜等。主治熱病煩躁，對肺炎、腎炎有一定的好處。

中醫(yī)學(xué)認為“春與肝相應(yīng)”，清明時節(jié)應(yīng)多吃「柔肝」的食物，如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

除了食療外，我們也可以通過一些簡單的功法鍛煉來疏肝理氣、開心解郁，今天給大家介紹的這套「摘星托月」就非常適合大家在春天進行練習(xí)哦。

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二

 清明節(jié)氣灸，溫陽通絡(luò) 

清明時節(jié)陽氣上升、萬物萌動，同時也是人體陽氣升發(fā)的難得時段。

此時體內(nèi)肝氣隨著春日逐漸加深，而中醫(yī)認為肝屬木，木生火，火為心，在此節(jié)氣里心會過于旺盛，所以這一時期也是心腦血管問題的易發(fā)期，高血壓、心臟病患者要高度重視。

這里也給大家推薦幾個適合清明時節(jié)艾灸、按揉的穴位，大家在日常空閑的時候都可以進行簡單的穴位調(diào)養(yǎng)。

【少商穴】清明節(jié)難免心生哀傷，耗散陽氣，這個時候灸這個穴位再合適不過了；同時，少商穴在恢復(fù)陽氣的同時也善于疏調(diào)氣血。

 

【太淵穴】因為這時是心腦血管疾病的高發(fā)期，心臟不好的人還要記住一個穴位。經(jīng)常艾灸太淵穴，可以補肺氣、利心臟，促進血液循環(huán)，還可保健心腦血管，預(yù)防心肺疾患。

同時，清明出門踏青、掃墓，如果運動量太大了，氣血跟不上，引發(fā)心跳加速、氣喘吁吁，此時點按太淵穴，有平喘的作用。

值得注意的是，春天是肝氣當令，非常容易克伐脾胃，因而人體的脾胃功能也會弱些，加上最近全國大部分地區(qū)的氣溫忽高忽低，晝夜溫差也處于比較大的階段。

 

在這種情況下，人體腸胃會比較敏感，易引發(fā)很多問題，所以這個時候可以選擇艾灸【中脘穴、氣海穴】可以健脾養(yǎng)胃、溫陽通絡(luò)。

三

  「清補」不離三樣菜  

中醫(yī)認為，清明正是「上升清氣、清除濁氣」的好時機。

飲食應(yīng)講求清淡，以清補為主，宜食粳米、芝麻、淮山、地瓜、白菜、蘿卜、芋頭等溫胃祛濕、利五臟、通血脈、健脾補肺的食物。

 

同時，正值肝陽上升時節(jié)，呼吸道、關(guān)節(jié)炎等慢性病更易復(fù)發(fā)，故不宜進食海鮮、牛羊肉、辛辣食物等發(fā)病食物。尤其有慢性病的人要忌食。

這里給大家推薦幾個適合在清明時節(jié)，進行清補的幾樣家常菜~

 

01 | 薺菜：益肝明目

薺菜有「平肝明目、清熱止瀉、利尿消腫」等作用，味道鮮美。

 

古代醫(yī)籍《名醫(yī)別錄》稱薺薺菜“甘溫?zé)o毒，和脾利水”；《本草綱目》則有“明目益胃”之說。

從營養(yǎng)角度看，其蛋白質(zhì)含量在蔬菜中屬上乘，且含有豐富的維生素B2和維生素C等營養(yǎng)成分，鈣含量也很豐富。

 

采來的薺菜可以做餡兒，還可以做湯、炒菜，和應(yīng)季的春筍一起做成薺菜炒春筍格外清新。

 

02 | 菠菜：潤燥養(yǎng)肝

菠菜能「潤燥養(yǎng)肝、益腸胃」，對肝陰不足引起的頭痛目眩、高血壓、貧血、糖尿病等有較好的輔助治療作用。

 

菠菜富含維生素K、鐵、葉酸和B族維生素。其中，葉酸與神經(jīng)系統(tǒng)功能有關(guān)，能緩解失眠、健忘、焦慮等。

但因菠菜中含有草酸，烹飪時[敏感詞]先用開水焯一下。

03 | 山藥：健脾益肺

山藥味甘、性平，歸脾、肺、腎經(jīng)。《本草綱目》中說山藥能“除寒熱、補中、益氣力、益腎氣、健脾胃”。

它「補而不膩，不熱不燥」，可輔助治療脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病及消化不良等。

四

  清明前后，謹防感冒  

感冒可是春季最常出現(xiàn)的疾病，清明時節(jié)雨紛紛，氣溫多變忽冷忽熱的天氣，讓感冒時有發(fā)生，因此，清明預(yù)防感冒是必須要做的功課。

抑菌防感冒，辛溫很重要。清明前后濕氣加重，各類細菌、病毒也更加活躍，這時要多吃「抑菌驅(qū)寒」的食物，韭菜、蔥蒜、洋蔥、香菜、生姜都屬此類。 

在此總結(jié)了一些感冒小方分享給大家！

 

風(fēng)寒感冒：姜糖蘇葉飲

【食材】鮮生姜15克，紅糖10克，鮮紫蘇葉10克

【制法】

1. 將生姜、蘇葉洗干凈，生姜切絲。

2. 蘇葉一起放入杯子里，倒入沸水，蓋上蓋子浸泡10分鐘。

3. 放入紅糖，調(diào)勻，即可飲用。

【功效】生姜解表散寒、溫中止嘔、溫肺止咳；紫蘇葉散表寒，發(fā)汗力較強，常與姜配用。此方最適合平時腸胃不好、怕冷的人，感冒初期服用。

風(fēng)熱感冒：紫蘇薄荷粥

【食材】鮮紫蘇10克，鮮薄荷20克，粳米100克

【制法】

1. 把紫蘇葉和薄荷用水洗凈。

2. 鍋里加入適量水，煮開后放入紫蘇和薄荷煮5分鐘，倒出湯汁備用。

3. 將粳米淘洗干凈，放入適量水煮至九成熟時，加入紫蘇和薄荷汁，沸騰即可。

【功效】薄荷發(fā)汗解熱，清利頭目，利咽透疹，疏肝行氣。平時容易感冒、體質(zhì)虛弱的人，可在感冒多發(fā)季節(jié)服用。

預(yù)防感冒：黃芪蘇葉飲

【食材】黃芪15克，紫蘇葉10克，生姜3片，大棗5個

【制法】

1. 把黃芪、生姜、大棗用水洗凈，放入砂鍋里。

2. 加入適量水煮，待水開后10分鐘加入紫蘇葉煮5分鐘即可。

【功效】尤其適用于體質(zhì)虛弱的人群，黃芪具有很好的補肺氣功能；紫蘇行氣寬中、解郁止嘔；生姜可以補脾胃氣。

五

  清明特色：青團  

清代詩人袁枚在《隨園食單》中寫：“搗青草為汁，和粉作粉團，色如碧玉?！?/span>

清明前后，很多地方都有用艾草來制作食品的習(xí)俗，被稱作“青團”“清明果”“艾葉粑粑”等。

 

清明吃青團本是江浙一帶的習(xí)俗，近些年全國各地都漸漸興起。因為艾葉具有「溫經(jīng)止血、祛寒止痛」的功效，尤其適用于氣血虛寒、肝氣犯逆引起的婦女月經(jīng)不調(diào)、小腹冷痛、痛經(jīng)等問題，所以青團不僅美味，也是一道養(yǎng)生佳品。

 

但要注意的是，清明果的主要成分——糯米，對于脾胃功能差的人來說較難消化，特別是老人和小孩要少吃，以免消化不良。

立春之后體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。

此時如果不注重調(diào)理情志，而使七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生發(fā)，導(dǎo)致臟腑機能紊亂。

 

因此清明時節(jié)，人們更應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，盡量使心情舒暢，努力做到心平氣和，寬善待人，保持樂觀豁達的生活態(tài)度，對身體健康非常有益。

年年歲歲，清明又至。

這個用來安放思念、寄托敬意的日子，

蘊含著特別的意義。

逝者已矣，唯有愛和思念，會在時間中永存。

愿你我，不忘故人，不負過往。

                                                                                                                                   本文章轉(zhuǎn)載自“甘草醫(yī)生”